Psihološka podpora za šport in življenje.

Psihološka podpora športnikom in posameznikom pri soočanju s stresom, pritiskom in življenjskimi izzivi.

Kontaktirajte me

041 797 212

O meni

Andreja Holsedl

Psihologinja, vedenjsko-kognitivna terapevtka in športna psihologinja z več kot 13 leti izkušenj.

Pomagam športnikom in posameznikom pri soočanju s stresom, pritiskom in življenjskimi izzivi.

Pri svojem delu združujem znanjašportne psihologije invedenjsko-kognitivne terapije, s ciljem izboljšati psihološko delovanje v športu in vsakdanjem življenju.

Naročite se na termin

Več o meni

Že več kot 13 let v zasebni praksi spremljam ljudi na poti osebnih sprememb – športnike, trenerje in posameznike, ki se soočajo z različnimi izzivi v vsakdanjem življenju.

Velik del mojega dela je povezan s področjemšportne psihologije. Kotšportni psiholog sodelujem z mladimi in vrhunskimi športniki iz različnih športov ter jim pomagam razvijati mentalne veščine, ki so ključne za uspešnost v športu: samozaupanje, obvladovanje pritiska, koncentracijo, motivacijo in psihološko pripravo na tekmovanja. Šport pogosto prinaša tudi zahtevna obdobja – poškodbe, padce forme ali dvome vase – in prav v teh trenutkih je psihološka podpora lahko zelo pomembna.

V svoji praksi pa delam tudi s posamezniki, ki niso nujno povezani s športom, vendar se soočajo z različnimi izzivi na področjuduševnega zdravja. Najpogosteje prihajajo zaradi težav, kot sostres, anksioznost, izgorelost, težave v odnosih ali nizka samopodoba.

Pri delu uporabljam pristopvedenjsko-kognitivne terapije (VKT), ki je ena najbolj raziskanih in učinkovitih oblikpsihoterapije. Ta pristop pomaga razumeti povezavo med mislimi, čustvi in vedenjem ter postopoma uvajati spremembe, ki lahko pomembno izboljšajo počutje in delovanje v vsakdanjem življenju.

Pri svojem delu verjamem, da ima vsak posameznik potencial za spremembo in razvoj. Včasih potrebujemo predvsem prostor za pogovor, drugačen pogled na situacijo ter podporo pri uvajanju novih načinov razmišljanja in delovanja.

Vedno znova me navdušuje, kako močno na naše življenje vplivajo misli in prepričanja ter kako lahko že majhne spremembe v načinu razmišljanja vodijo do pomembnih sprememb v počutju in delovanju – tako v športu kot v življenju.

Kaj nudim?

Storitve

Nudim psihološko podporo športnikom in posameznikom, ki želijo razviti psihološke veščine, izboljšati svoje delovanje ali se bolje soočati z življenjskimi izzivi.

Svoje delo izvajam v oblikiindividualne obravnave, individualnega svetovanja za starše mladih športnikov terpredavanj in delavnic.

Individualna obravnava

Individualno svetovanje za starše mladih športnikov

Predavanja in delavnice

Individualna obravnava

Individualna srečanja so namenjena športnikom in posameznikom, ki želijo bolje razumeti sebe, razviti psihološke veščine ter izboljšati svoje delovanje v športu ali vsakdanjem življenju.

Nudimpsihološko svetovanje, športno-psihološko podporo in vedenjsko-kognitivno terapijo (VKT) – znanstveno utemeljen pristop psihoterapije, ki pomaga prepoznati in spreminjati miselne vzorce, čustvene odzive ter vedenje.

Srečanja so lahko usmerjena vrazvoj psiholoških veščin ali vreševanje konkretnih težav na področju duševnega zdravja. Potekajo v živo v Ljubljani ali on-line.

Srečanja so namenjena vsem, ki želijo:

bolje razumeti svojemisli, čustva in vedenje
izboljšatisamozavest in samozaupanje
bolje obvladovatistres, pritisk in anksioznost
razviti učinkovite načine soočanja z različnimi izzivi
izboljšatikoncentracijo, motivacijo in čustveno stabilnost
poskrbeti za svojeduševno zdravje in psihološko ravnovesje

Naročite se na uvodni termin

Več o individualni obravnavi

Pogoste teme v športu

Športniki se pogosto soočajo z izzivi, kot so:

psihološka priprava na tekmovanja
strah pred napako ali neuspehom
padec samozaupanja
pritisk rezultatov in pričakovanj
težave s koncentracijo ali motivacijo
soočanje s porazi, poškodbami ali padcem forme

Psihološka priprava je pomemben del razvoja športnika, saj lahko bistveno vpliva na nastop, dolgoročni razvoj v športu in seveda tudi na rezultatsko uspešnost.

Pogoste teme v življenju

Na srečanjih se lahko posvetimo tudi širšim življenjskim izzivom, kot so:

stres, preobremenjenost in izgorelost
anksioznost, pretirana skrb in notranji nemir
nizka samopodoba in visoka samokritičnost
težave v odnosih ali komunikaciji
depresivnost, občutek nezadovoljstva ali izgube smisla
pomembne življenjske spremembe ali odločitve

Moj pristop

Pri svojem delu uporabljamvedenjsko-kognitivno terapijo (VKT), enega najbolj raziskanih in učinkovitih pristopov psihoterapije.

VKT temelji na razumevanju povezave medmislimi, čustvi in vedenjem. Ko prepoznamo miselne vzorce, ki nas ovirajo, lahko razvijemo bolj podporne načine razmišljanja ter učinkovite strategije soočanja z izzivi.

Cilj srečanj je skupaj raziskati vaše izzive ter razviti konkretne strategije, ki vam bodo pomagale bolje razumeti sebe in bolj učinkovito delovati v zahtevnih situacijah – v športu in vsakdanjem življenju.

Individualno svetovanje za starše mladih športnikov

V primeru izzivov pri vzgoji mladih športnikov (med 10 in 15 let) nudim individualno svetovanje staršem. Namenjeno je staršem, ki želijo bolje razumeti svojega otroka športnika in njegove stiske. Pred srečanjem mi s pomočjo vprašalnika čim bolje opišete problematiko, da se lahko dobro pripravim na obravnavo. Prvo srečanje je namenjeno osnovni diagnostiki, nato pa staršem svetujem, kako postopati naprej. Po potrebi se lahko dogovorimo za dodatna srečanja s starši ali izjemoma tudi z otrokom.

Najpogostejši izzivi staršev:

Naročite se na uvodni termin

Pošljite povpraševanjeza uvodno srečanje!

Predavanja in delavnice

Predavanja in delavnice pripravljam za različne skupine v športu in širše.

Najpogosteje sodelujem sšportniki, trenerji, starši, šolami, organizacijami in podjetji.

Teme vključujejo področjapsihologije športa, duševnega zdravja in osebnega razvoja.

1. Kam ciljam, kam grem?

Umetnost postavljanja ciljev v športu in življenju

2. Kaj pa če mi ne uspe?

Obvladovanje misli in stresa

3. Tudi glavo je treba trenirati

Psihološka priprava na tekmovanje

4. Samozaupanje v športu

Ključ do boljšega nastopa

5. Ko šport postane breme

Kako pomagati otroku, da ohrani veselje do športa?

6. Napake, porazi in padci forme

Kako razvijati psihološko odpornost?

1. Kam ciljam,
kam grem?

Umetnost postavljanja ciljev v športu in življenju

Naše želje, pričakovanja in cilji nas usmerjajo, nas motivirajo ter nam kažejo pot naprej. Vendar nas lahko, če niso ustrezno zastavljeni, tudi zavirajo ali celo ovirajo pri napredku. Namesto da bi izkoristili svoj pravi potencial, se pogosto znajdemo pod težo previsokih ali nejasnih pričakovanj. Na predavanju bomo raziskali, kako si zastaviti smiselne in dosegljive cilje ter kako ob tem uravnavati pričakovanja – tako svoja kot tuja.

2. Kaj pa
če mi ne uspe?

Obvladovanje misli in stresa

Največja ovira smo pogosto kar mi sami sebi – s svojimi mislimi, dvomi, samokritičnostjo in strahovi. V nas se porajajo vprašanja, kot so: »Sem dovolj dober?«, »Bom kos izzivu?«, »Kaj bodo rekli drugi?« Takšne misli lahko hitro vodijo v notranji nemir in povečujejo stres. Na predavanju bomo raziskali pogoste miselne vzorce, ki nas lahko ovirajo, ter spoznali načine, kako jih preoblikovati v bolj podporne in spodbudne. Cilj je, da naše misli postanejo naš zaveznik, ne pa ovira.

3. Tudi glavo je
treba trenirati

Psihološka priprava na tekmovanje

Na treningih veliko pozornosti namenjamo telesni pripravi, pogosto pa pozabimo na eno ključnih področij – psihološko pripravo. Pred tekmo se lahko pojavijo dvomi, napetost, preveč misli ali strah pred napako. Namesto osredotočenosti na nastop se športnik znajde v vrtincu pritiska in pričakovanj. Na predavanju se bomo poglobili v to, kako se psihološko pripraviti na tekmovanje, kako obvladovati pritisk ter preizkusili nekaj tehnik psihološke priprave.

4. Samozaupanje v športu

Ključ do boljšega nastopa

Samozaupanje je eden najpomembnejših dejavnikov uspešnega nastopa. Ko športnik verjame vase, lažje sprejema izzive, bolje prenaša pritisk in vztraja tudi takrat, ko stvari ne gredo po načrtu. A samozaupanje ni nekaj, kar imamo ali nimamo – razvija se skozi izkušnje, način razmišljanja in okolje, v katerem treniramo. Na predavanju bomo raziskali, kako nastaja samozaupanje, kaj ga lahko ruši ter kako ga lahko športniki, trenerji in starši zavestno gradimo.

5. Ko šport postane breme

Kako pomagati otroku, da ohrani veselje do športa?

Šport naj bi otrokom prinašal veselje, razvoj in občutek uspeha. Včasih pa se zgodi, da se namesto radosti pojavijo pritisk, strah pred napakami ali občutek, da nikoli ni dovolj dobro. Ko šport postane vir stresa, lahko otrok izgubi motivacijo ali celo željo po nadaljevanju. Na predavanju bomo raziskali, zakaj do tega pride ter kako lahko starši in trenerji ustvarjajo okolje, v katerem šport ostaja prostor učenja, razvoja in veselja.

6. Napake, porazi in padci forme

Kako razvijati psihološko odpornost?

Napake, porazi in obdobja slabše forme so neizogiben del športne poti. Prav ti trenutki pa lahko močno zamajejo samozaupanje in motivacijo. Nekateri športniki po neuspehu hitro izgubijo vero vase, drugi pa iz težkih izkušenj zrastejo še močnejši. Ključna razlika je pogosto v psihološki odpornosti. Na predavanju se bomo poglobili v to, kako športniki doživljajo napake in poraze ter kako lahko razvijamo miselnost, ki spodbuja učenje, vztrajnost in napredek.

Predavanja, prilagojenavaši skupini!

Če med predlaganimi temami ne najdete tiste, ki bi ustrezala vašim potrebam, lahko na vašo željo pripravim tudipredavanje ali delavnico, prilagojeno vaši skupini.

Če razmišljate o sodelovanju ali vas zanima več informacij, me lahko kontaktirate za dogovor o predavanju ali delavnici.

Pošljite povpraševanje

Pošljite povpraševanje za predavanja in delavnice!

Izberite katero od tematik ali vpišite vaše želje v obrazec spodaj!

Reference

Gostovanja,
članki, mediji...

O začetkih, poškodbah in samozavesti - Meta Hrovat & dr. Matej Ipavec | Podkast Dobra stran športa.

Samozavest se začne graditi doma - Sara Isaković & Tadeja Brankovič | Podkast Dobra stran športa

Družbeni pritisk, samozavest in uspešnost | Peter Prevc & dr. Dan Podjed |Podkast Dobra stran športa

Dekleta prvič na velikanki | Nika Vodan & Gorazd Pogorelčnik | Podkast Dobra stran športa:

Vse je v glavi. Ali pač? | Podkast Kofirajd

Vzgoja otroka športnika | Pozitivna psihologija za boljše življenje

Včasih nam ni bilo treba živeti na družbenih omrežjih | Intervju za SIOL

Tehtnico uspeha prevesi tudi psihološka priprava | Intervju za Nedeljski

Vem, kako težko je reči ne prijateljem in da treningu | Intervju za Večer

Fenomen slovenskega športa | Prvi program Radia Slovenija

Mnenja in izkušnje

»Zelo sem vesel, da sem začel obiskovati psihologinjo. Odkar sodelujeva sem se izboljšal ne le psihično, ampak tudi fizično. Vse kar odnesem iz pogovorov uporabim v vsakdanjem življenju. Psihologinjo priporočam vsem, saj ti pomaga, v katerikoli situaciji si.«

Luka, 18 let

»Na začetku sploh nisem želel priti, ker sem imel občutek, da tega ne potrebujem in da že vse vem. Mislil sem, da bom svoje težave rešil sam. Po nekaj srečanjih pa sem dojel, da temu ni tako in da mi pogovor dejansko pomaga videti stvari drugače. Postopoma sem začel bolje razumeti sebe in svoje odzive. Zdaj mi ni žal, da sem se odločil za ta korak, ker sem odnesel veliko koristnih spoznanj, ki mi pomagajo tudi v vsakdanjem življenju.«

Max, 19 let

»Delo z Andrejo mi je zelo pomagalo pri mentalnem pristopu k športu. Kot športna psihologinja mi je pomagala bolje razumeti sebe in se bolje soočati z izzivi. Priporočam vsakomur, ki želi napredovati tudi na mentalnem področju.«

Matevž, 17 let

»Zelo sem hvaležna za pomoč in podporo, ki sem ju dobila pri psihologinji. Vedno me je poslušala brez obsojanja in mi pomagala razumeti moje občutke ter situacije, s katerimi sem se soočala. Ob njej sem se počutila varno in sprejeto, kar mi je veliko pomenilo. Njeni nasveti so mi pomagali, da sem začela drugače gledati na stvari in bolj verjeti vase. Zelo cenim njen topel in razumevajoč pristop.«

Erika, 16 let

»Sodelovanje z Andrejo mi je res pomagalo spremeniti odnos do sebe, svojih misli in pritiska, ki sem si ga kot športnica pogosto nalagala sama. Dala mi je orodja, s katerimi sem začela bolj zaupati sebi, postavljati meje in prevzemati odgovornost za svoj napredek. Veliko stvari, o katerih sva govorili, uporabljam vsakodnevno. Zdaj, ko pogledam nazaj, vidim, koliko sem zrasla – ne samo kot športnica, ampak tudi kot oseba.«

Lana, 19 let

»Odločitev, da si poiščem pomoč pri psihologinji je bila ena boljših v mojem življenju. Večino časa sem prebil v športu. Najprej kot športnik in nato kot trener. Mnenja sem bil, da razumem stres in ga znam obvladovati. Ko je prišla izgorelost in ko ni nič pomagalo, sem videl, da rabim strokovno pomoč. Psihologinja mi je odprla oči in pomagala, da sem se soočil sam s sabo na pravi način. Vsakodnevna tesnoba in stres sedaj nimata več takega vpliva, ker sem se naučil s tem spopasti na pravi način. Vsakemu bi priporočil strokovno svetovanje. Prositi za pomoč ni slabost, ampak je edina pametna stvar, ki jo lahko naredimo.«

Davor, 43 let

»K športni psihologinji sem prišel predvsem iz radovednosti in želje bolje razumeti lastne odzive v zahtevnih situacijah – tako v športu kot v vsakdanjem življenju. Skozi pogovore sem dobil veliko bolj jasno sliko o tem, kako delujejo misli, čustva in telesni odzivi pod obremenitvijo. Posebej cenim njen miren, analitičen in hkrati zelo človeški pristop. Pogovori so mi pomagali razjasniti več stvari, ki so me dolgo spremljale, jih videti z drugačne perspektive in najti bolj uravnotežen pogled na napor, stres in regeneracijo.«

Mitja, 60 let

»Za psihoterapijo sem se odločila, ker sem vedela, da bom z njo izboljšala kakovost življenja in posledično tudi splošno počutje. V življenju ne moremo vplivati na določene situacije, lahko pa vplivamo kako jih dojemamo. In pri tem mi je bila Andreja v veliko pomoč.«

Eva, 29 let

»Z obiskovanjem terapij sem imel res zelo pozitivno izkušnjo. Ves čas sem imel občutek, da sem slišan in razumljen, njen pristop pa je bil strokoven, a hkrati zelo topel in človeški. Tudi v težjih trenutkih mi je znala ustvariti varen prostor in biti v pravo oporo. Z njenim delom sem bil zelo zadovoljen in jo z veseljem priporočam.«

Andraž, 35 let

“Andreja je izjemna strokovnjakinja, ki mi je pomagala premagati številne izzive. Ne predstavljam si, kako bi prišla čez nekatere probleme brez nje. Vedno zna prisluhniti, svetovati in me usmeriti v pravo smer. Odlična je v tem, kar opravlja, saj združuje strokovno znanje z razumevanjem in podporo. Zaradi nje sem bolj samozavestna, osredotočena in pripravljena na nove izzive. Vedno ji lahko povem vse, kar imam na mislih, brez da bi se počutila obsojeno. Z veseljem jo priporočam vsakomur, ki si želi napredka v svojem športu in v svojem življenju.”

Maša, 19 let

Blog

Vloga staršev v športu otrok in mladostnikov

Starši ste največji podporniki otroškega in mladinskega športa. Vse, kar delate, delate v najboljši veri, da s tem otroku pomagate. Prav zato je pomembno ...

Psihološka podpora za šport in življenje

Andreja Holsedl

Vabljeni, da me spremljate na družbenih omrežjih ter me kontaktirate preko obrazca, e-pošte ali telefonske številke.

Kamniška ulica 25, Ljubljana

info@andrejaholsedl.si

+(386) 41 797 212

FAQ

Ali sprejemate samo športnike?

Večinoma delam s športniki, v obravnavo pa sprejemam tudi kliente izven športa, ki se soočajo z različnimi izzivi na področju duševnega zdravja. Če niste prepričani, ali vam lahko pomagam, mi lahko pišete in na kratko opišete svojo situacijo – z veseljem vam svetujem glede nadaljnjih korakov.

Ali sprejemate tudi otroke?

V obravnavo sprejemam mladostnike nad 15 let in odrasle. Na uvodnem srečanju z mladostnikom do 18. leta so obvezno prisotni tudi starši oziroma skrbniki. V primeru izzivov pri vzgoji mladih športnikov (med 10 in 15 let) nudim individualno svetovanje staršem. Namenjeno je staršem, ki želijo bolje razumeti svojega otroka športnika in njegove stiske. Prvo srečanje je namenjeno osnovni diagnostiki, nato pa staršem svetujem, kako postopati naprej. Po potrebi se lahko dogovorimo za dodatna srečanja s starši ali izjemoma tudi z otrokom.

Koliko časa traja obravnava?

Posamezno srečanje traja 50 minut. Skupno trajanje obravnave je odvisno od problematike. Pri manj kompleksnih težavah (npr. trema pred tekmovanjem) v mladinskem športu pogosto zadostuje 5–10 srečanj. Pri bolj kompleksni problematiki (npr. več vzporednih težavah, duševnih motnjah) obravnava traja dlje, ne glede na starost klienta. Obravnavo zaključimo, ko dosežemo cilje obravnave. Nekateri športniki se odločijo za dolgoročno psihološko podporo in sodelujemo več sezon. V tem primeru običajno opravimo 20–30 srečanj na sezono. Na začetku se srečujemo enkrat tedensko ali na 14 dni, kasneje pa redkeje oziroma po potrebi.

Kako se prijavim na termin?

Na termin se lahko prijavite preko kontaktnega obrazca, e-pošte ali telefona. Po dogovoru za uvodno srečanje prejmete dostop do spletnega koledarja, kjer sami izberete termin, ki vam ustreza. Enako velja za vsa nadaljnja srečanja. V primeru, da termina ne odpoveste ali prestavite vsaj 24 ur vnaprej, se šteje kot izveden in se obračuna v skladu z veljavnim cenikom.

Kako potekajo srečanja?

Pri delu uporabljam principe vedenjsko-kognitivne terapije, kar pomeni, da je poudarek na aktivnem sodelovanju in razvijanju samostojnosti. Prvo srečanje je uvodno in namenjeno spoznavanju ter oceni situacije. Vi predstavite svojo zgodbo, izzive in cilje, jaz pa način dela. Skupaj določimo ključne teme in oblikujemo načrt ter cilje sodelovanja.

Koliko stane srečanje?

Cena posameznih storitev je navedena v ceniku na spletni strani. Cena individualne obravnave je 80 €, cena individualnega svetovanja za starše je 100 €, cena predavanj in delavnic pa je po dogovoru glede na obseg, vsebino, način izvedbe … Če imate vprašanja glede cen ali sodelovanja, mi lahko pišete. Račun dobite na mail po srečanju in ga poravnate z bančnim nakazilom. V kolikor pretekla srečanja niso poravnana v 8 dneh od izdanega računa, rezervacija novega termina ni možna.

Ali je mogoče srečanje tudi online?

Da, srečanja lahko potekajo tudi online (Zoom). Online oblika je enakovredna srečanjem v živo in je primerna predvsem za tiste, ki živijo izven Ljubljane ali imajo časovne omejitve. V primeru težje problematike ali nižje starosti priporočam obravnavo v živo. Online termin izberete tako, da pri prijavi na termin izberete koledar za online srečanja.

Kako hitro lahko dobim termin?

Termin je odvisen od trenutne zasedenosti. Običajno je na prvi termin treba počakati nekaj tednov ali tudi do nekaj mesecev. Nove kliente lahko sprejemam le, če nekdo od že vključenih obravnavo zaključuje. Ker želim vsem vključenim ponuditi strokovno in kvalitetno obravnavo, je število vključenih omejeno. Če vas v tistem trenutku ne morem sprejeti, vas uvrstim na čakalno listo in vas obvestim takoj, ko pride do odpovedi ali do prostih mest za redno obravnavo. V primeru večje nujnosti mi to lahko dopišete ob prvem kontaktu in poskusila bom poiskati najhitrejšo možno rešitev.

Ali so pogovori zaupni?

Da, vsi pogovori so zaupni. Zaupnost in molčečnost sta ena ključnih temeljev psihološkega dela. Izjeme so zelo redke in vezane na situacije, kjer obstaja resna nevarnost za življenje ali varnost posameznika ali drugih, kar je v skladu s strokovnimi in etičnimi smernicami.

Kaj, če ne vem točno, kaj je moj problem?

To se lahko zgodi in s tem ni nič narobe. Velikokrat gre za bolj kompleksno problematiko, kjer se različne teme prepletajo ali pa za problematiko, ki je sami ne poznate, psihologi pa vam znamo pomagati pri prepoznavanju simptomov in vas vodimo do spremembe. Na uvodnem srečanju skupaj raziščemo vašo situacijo, občutke in izzive ter postopoma opredelimo, kaj je v ozadju težav in kaj želite spremeniti.

Ali sodelujete tudi s trenerji ali klubi?

Da, sodelujem tudi s trenerji, ekipami, športnimi ali drugimi organizacijami. Sodelovanje lahko vključuje individualno delo s športniki, svetovanje trenerjem, predavanje, delavnice, izobraževanje … Vsebino in obliko sodelovanja vedno prilagodimo glede na vaše potrebe.